المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : فوائد الرياضة لمرضي السكري ؟؟؟



عادل حسن
14-05-2008, 04:23 PM
الاخوة الاعزاء ان ممارسة الرياضة لها فوائد جمة لمرضي السكري وانا شخصيا اقوم ببمارسة الرياضة يوميا لمدة ساعة عصرا والحمدالله بعد ارشادات الدكتور العظيم بدر وارشادات الاخت نوف لتناول الاكل المنظم قد انخفضت نسبة السكري عندي بطريقة مثالية جدا واصبح عندي البرنامج الرياضي والاكل المتوزان وتناول الدواء في مواعيدة هو الاساس في علاج مرضي السكري بل تحسنت الحالة في كل انواع الحياة مما ادخل السرور والبهجة على الخياة الاسرية الاعزاء اليكم هذا التقرير لعله ان يدفعكم الى المزيد من ممارسة الرياضة لما لها من اهمية لمرضي السكري
فوائد الرياضة:
تعطي الرياضة فوائد عظيمة لمن يمارسها، فهي تزيد من مرونة الجسم وتحسن الدورة الدموية وتنشطها وتقلل الأعباء النفسية، تحمي من الإصابة بكثير من الأمراض.
ووجد أن مرضي السكر الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل عرضة بمضاعفات مرض السكر عن غيرهم.

- كيف يكون للرياضة أثر مباشر علي مريض السكر:

- تقلل من نسبة السكر بالدم و الأنسولين المحتاجة للجسم.
- تقلل من الشهية الزائدة لدي مريض السكر لذا فهي تساعد الأنسولين علي أن يعمل بكفاءة.
- تقوم الرياضة بحرق السعرات الحرارية بالجسم وتؤدي إلي تقليل الوزن الذي يكون مهم جداً لمرضى السكر من النوع الثاني (Type II) الذين يعتمدون في علاجهم علي الأدوية والحبوب وليس الأنسولين.

- كيف تبدأ ببرنامج رياضي لمريض السكر؟

- قبل بداية القيام بالتمارين يجب استشارة طبيبك الذي سيعطيك برنامج معين يتناسب مع ظروفك الصحية.
- وهو أيضاً يقوم بتحديد نوع الرياضة وكيفية أدائها. لابد أن تحمل أثناء ممارستك للرياضة بطاقة تفيد بأنك مريض سكر - لعمل الإسعافات الأولية إذا تعرضت لضرر ما.

- كيف تتجنب كمريض سكر الهبوط المفاجئ في نسبة السكر في الدم؟

- إن مريض السكر عرضة لهبوط نسبة السكر بالدم أثناء الرياضة، لذا لابد من قياس نسبة السكر بالدم قبل بداية الرياضة. إن كانت نسبة زيادة السكر بالدم قبل بداية الرياضة 70 فأقل فعليك بأخذ وجبة خفيفة قبل البدء ثم بعد ذلك تقليل نسبة الأنسولين في الجرعة القادمة ولابد أيضاً من قياس السكر باستمرار أثناء التمارين كل 15 دقيقة بالنسبة للمبتدئين على أن يتم قياسه على فترات أطول بالنسبة لمن اعتادوا على القيام بالتمارين.
- ولابد من قياس نسبة السكر بعد الانتهاء فوراً من التمارين، ثم بعد 4 - 5 ساعات لأن المريض يكون عرضة لهبوط مفاجئ في خلال حوالي 24 ساعة بعد التمرين.
- إن كان مريض السكر يعاني من ارتفاع شديد في نسبة السكر فلابد من تقليل السوائل التي بها نسبة سكر عالية مثل المياه الغازية.
- ولكن لابد من شرب سوائل كثيرة بعيداً عن القهوة و الكحوليات أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أثناء التمارين أو بعدها لأن الجسم يفقد السوائل في المجهود ويتخلص من السكر الزائد بالدم.
- إن كنت مريض سكر ولا تعتمد في العلاج علي الأنسولين ولديك نسبة سكر عالية بالدم خاصة في فترة الصباح - ربما يكون دافع لك للقيام بممارسة الرياضة بعد الساعة الرابعة مساءاً التي ربما تقلل من إنتاج السكر الزائد بالكبد خلال المساء.
- إذا كانت نسبة السكر في الدم عالية بعد الأكل فالمشي بعد الأكل يكون عامل مساعد لتقليله في الدم. والعكس صحيح إذا كانت نسبة السكر مرتفعة قبل الأكل فالمشي قبل الأكل يقلل من نسبته.
- لابد من التعرف علي أعراض انخفاض السكر في الدم، فهي كالآتي:
1- الشعور بالدوار أو إغماء.
2- زيادة العرق.
3- عدم التركيز فيما حولك.

وإن حدث هذا الانخفاض في سكر الدم وظهرت هذه الأعراض السابقة فعليك بشرب أية سوائل بها نسبة عالية من السكريات مثل ماء بالسكر أو مياه غازية أو عصير فاكهة.
وقد أوصت الكلية الأمريكية للصحة والسكر بدمج أكثر من نوع رياضة لمريض السكر مثل اللياقة البدنية والقوة العضلية وتمارين شد العضلات.

- ما هي خطوات الرياضة المتبعة لمريض السكر ؟

1- الرياضة المناسبة لتمارين الدورة الدموية وتشمل المشي والسباحة والدراجات وتمارين اللياقة البدنية ذات مجهود متوسط علي الموسيقي.
2- أداء هذه التمارين من 3 - 5 مرات في الأسبوع ويستغرق التمرين الواحد ما بين 20 - 40 دقيقة.
3- ولابد من تسخين الجسم جيداً قبل بداية التمرين و تهدئة الجسم بالتدريج عند نهاية التمرين.
4- إن كنت لا تستطيع أن تستمر لمدة 20 دقيقة في البداية من الممكن أن تبدأ بحوالي 5 دقائق وتزداد تدريجياً كل أسبوع دقيقة أو دقيقتين.
5- من الممكن أن تزيد عدد الممرات من 5 مرات في الأسبوع إلي سبع مرات وهذا يساعد علي تنشيط إفراز الجسم للأنسولين بمعدل منتظم ويزيد من حساسية الجسم للأنسولين ويساعد علي نزول الوزن بثباته على المعدل الطبيعي خاصة في النوع الثاني من السكر (Type II). 6- تحسن تمارين اللياقة لمريض السكر من كفاءة العضلات بالجسم كله ومن قوة وتحملها.
7- أداء الرياضة المقوية للعضلات لابد أن تكون للعضلات الكبيرة الأساسية في الجسم مثل الساقين والأكتاف والصدر والظهر. تشمل هذه التمارين رفع أثقال خفيفة أو اللعب علي أجهزة تمنح مقاومة معينة للعضلات. لابد أن تتجنب رفع أثقال ذات أوزان كبيرة ولابد من الامتناع عن أخذ نفس أثناء رفع الأثقال. ويأتي رفع الثقل يوم بعد يوم وليس في أيام متتالية. عدد التمارين حوالي 3 مرات في الأسبوع. لابد من أداء التمارين لرفع الأثقال ببطء وتدريجياً وبطريقة محكمة حتى تستفيد العضلة أكبر استفادة من التمرين.

* تحذير:
** لو كان لديك ضعف بالشبكية أو مصاب بارتفاع ضغط الدم لابد أن تعلم إنه ممنوع عليك حمل أو رفع أثقال.

المرونة واللياقة والاتزان:
التركيز علي شد العضلات واستطالتها لزيادة المرونة وتحسين الجسم ووضعه في أحسن صورة تجعل الجسم ممشوقاً ويساعدك علي أخذ الثقة والاتزان في الحركة وتقليل خطر التعرض للإصابة. لابد من القيام بهذه التمارين يومياً أو علي الأقل 4 مرات في الأسبوع لكي تصل إلي اللياقة المطلوبة. وأن تتم ببطء وبإحكام وفي مدة تتراوح من 10 - 30 ثانية. لابد من استطالة العضلة بعد التسخين للجسم مثلاً بالمشي أو بحمام دافئ.

* تحذيرات خاصة لمريض السكر:

- إذا كانت نسبة السكر بالدم لديك تتراوح ما بين 80 - 100 مجم، يجب أن تأكل وجبة من النشويات مثل البطاطس والخبز والمكسرات.
- إذا كانت نسبة السكر بالدم أكثر من 250 فعليك بالتمارين يومياً حتى تنخفض النسبة إلى أقل من 250.
- يجب أن تأكل وجبة خفيفة من النشويات بعد أداء التمارين الخفيفة حتى تتجنب الانخفاض المفاجئ في نسبة سكر الدم.
- التهاب المفاصل هو إحدى المضاعفات المعروفة لدي مريض السكر ويؤثر علي العضلة ويؤدي إلي قصرها.
- لو حدثت لك هذه المضاعفات لابد أن يكون لديك العزيمة للتغلب علي ذلك بالرياضة وشد العضلات واستطالتها لتحافظ علي ليونة العضلة.
- إذا كان ضغط الدم أو السكر له تأثير علي شبكية العين فعليك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
- إذا كان تصلب الشرايين أو السكر لديك له أثر علي الأعصاب أو إذا كنت تشعر بتنميل في الساقين والقدم فعليك بفحص الرجل والقدم جيداً بعد الرياضة وأن ترتدي أحذية رياضية مريحة وجوارب من ألياف طبيعية مثل القطن أو الصوف لتسمح بتهوية الرجل.
- إذا أصيبت قدمك بقرح أو تغيير في لون الجلد أو ورم لابد من استشارة الطبيب.
- إن كانت الحالة حرجة فعليك بالتمرين مع اصطحاب شخص يستطيع معاونتك جيداً أثناء حدوث أية مشاكل أثناء الرياضة. ربنا عافينا واعف عنا اللهم متعنا بابصارنا وقوتنا واسماعنا انك انت السميع العليم

عامـــر
14-05-2008, 05:53 PM
أحسنت الطرح والحديث
أستاذ عادل

:)

وأؤكد على كلامك مليون × 100
أن الرياضة وخاصة رياضة المشي
جعلتني أشعر بالراحة والتحسن في صحتي
مع إتباع نظام الحمية طبعاً والمحافظة

شفانا الله وإياك
:)

---

توبيك رائع
وسرد للتجربة إستحق التقدير
والموضوع جدير بالفعل
أن يستحق التثبيت
http://www.ojqji.net/upload_center/2008/9/a9bae147a0.jpg
شكراً لك

.

عادل حسن
14-05-2008, 11:29 PM
الاخوة الاعزاء في ادارة المنتدي برجاء تثبيت الموضوع بناء على رغبة الرواد وكذلك لما له من فائدة ستعود ان شاءالله على الجميع حيث يعتبر من الموضوعات الهامة لمرضي السكري تمنياتي لكم بالتوفيق والشفاء العاجل لجميع المرضي ربنا انت الشافي وانت القادر على كل شئ اللهم اشفي مرضانا انت الرحمن الرحيم فارحمنا واعف عنا واغفر لنا انت السميع العليم

عادل حسن
14-05-2008, 11:45 PM
الاخ عامر شكرا لكم على مرورك لى الموضوع وفعلا ا ينستحق التثبيت حيث يعتبر من الموضوعات التى تهم مرضي السكري
الشفاء للجميع يارب العالمين

نوف
15-05-2008, 04:42 PM
اخي الكريم و المميز ( عادل حسن )

موضوع رائع و وافي عن فوائد الرياضة ,, نصائح مهمة و ارشادات قيمة

عافاك الله و سلمت يداك و الشكر و التقدير على جهودك المتواصله

لك مني أجمل و ارق تحية :)

narjes
15-05-2008, 06:26 PM
عادل حسن


مشكور أخي الغالي



الله يعطيك العافية يا رب :rolleyes:

شهبى
17-05-2008, 10:56 PM
مششششششششششششششششششششششكور

مجدي زين
18-05-2008, 12:32 PM
الاستاذ الفاضل/عادل حسن موضوعك وسردك شيك كما عودتنا علي الشياكة-وتجربتك فعلا تجربة حقيقية تستحق التثبيت والتداول بين الاعضاء الاعزاء وكل من يتطلع الي مصادقة السكري وتجنب مضايقاته-شكرا علي المعلومات القيمة المصحوبه بالتجريب مع دعواتي بالشفاء والسعادة لكل الاحباء.

عادل حسن
26-05-2008, 11:07 AM
اتمني للجميع قد استفاد من الموضوع الهام الذي يساهم في تخفيف نسبة السكري في الدم
واتقدم بالشكر لجميع الزملاء والاخوة الاخ عامر والاخت نوف والاخت نرجس والاخت شهيتي والاخ الفاضل مجدي الزين لكم مني كل التقدير والاحترام واتمني ان الادارة تعمل على تثبيت الموضوع لما له اهمية للجميع
مع الشكر للمسؤولين في المنتدي جزاهم كل الخير ربنا لا تضيع اجر المحسنين انك انت السميع العليم

aga
13-07-2008, 05:06 AM
السلام عليكم
انا مشتركة جديدة اتمنى الاستفادة منك والايفادة لكم واشكر كل الاخوة الذين اهتموا بكتابة الموضوع والف الف شكر للدعم لان اكثر شئ يحتاجه مريض السكر قبل الارشاد هو الدعم اشكركم كثيرا
اختكم اقا

احلى من السكر
18-07-2008, 05:43 AM
مشكور على الموضوع المفيد

vanilla55
27-07-2008, 03:06 AM
اناابي اعرف ايش هو عددالساعات المعقوله للعب الرياضه يعني ساعه اكثرمن نص ساعه ولا20دقيقه ولاساعه ونص الساعه

جورىوفل وياسمين
31-07-2008, 08:57 AM
جزاك الله الفردوس الاعلى في الجنه
والمسلمين بارب

نجود
01-08-2008, 02:28 PM
موضوع رائع ومفيد

شكرا لك اخي الكريم

ام غمازه
17-08-2008, 09:25 AM
الف شكر موضوع رائع

الولد النشيط
25-08-2008, 12:10 PM
برافو عليك اخ عادل والله يشفى كل المصابين بالسكر

الكلاسيكيه
26-08-2008, 05:28 PM
مشكــور أخوي عادل حســــن ع الموضــــــوع

يسلمـــو ..
الكـــلاسيكيــهـ

amona
26-08-2008, 05:39 PM
يعطيك العافيه اخوي

والله يعينــ الجميع

:)

fulla
29-10-2008, 03:38 AM
مشكور اخوي
وراح تكون ان شاء الله هذه اول خطوة علشان اعدل السكر عندي

بدر المطير
15-11-2008, 01:45 PM
شكرا لك اخ عادل