صفحة 1 من 10 123 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 136

الموضوع: اكتسب عادات جديدة لتخفيف وزنك ...

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الدولة
    الرياض - المملكة العربية السعودية
    المشاركات
    1,768

    افتراضي اكتسب عادات جديدة لتخفيف وزنك ...

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    أطرح بين ايديكم بعض المعلومات البسيطه في وصفها ولكن لها التأثير الجيد في تخفيف الوزن!!
    نحتاج إلى تحضير قوة إرادتنا في تبني هذه العادات مع الهمه العاليه والتفكير الإيجابي
    بأن ما نقوم به من اكتساب عادات صحية جديده هو لأجل صحة أفضل وللشعور بالحيوية والنشاط الدائم في المستقبل ,,,, بإذن الله.وليس فقط من أجل إنقاص بضع كليوجرامات.

    للجسد نظام ثابت يسير عليه كما خلقه الله تعالى , فنجد ان الطفل في المهد يتطلب الغذاء بعد مرور بضع ساعات بشكل مستمر وبوتيرة واحده لا تتغير من الساعه التي يخرج فيها من بطن أمه.
    وهكذا يبقى الجسد كما خُلق يطلب الغذاء كل بضع ساعات بحسب حاجته, ولكن للأسف اننا ننمو ونكبر ونتغير ونكتسب عادات خاطئه ونجبر الجسد على التأقلم بحسب هوانا وليس بحسب حاجته ومتطلباته هو !.


    فكيف هو نظام أجسادنا؟

    1- في اثناء النوم عملية الأيض لدينا تكون في حالة خمول.

    2- عند الاستيقاظ من النوم لا تعود عملية الأيض ( العمليات الحيوية في الجسم لتوفير الطاقه) للنشاط من جديد إلا خلال ساعة .و حتى نحفز استمرارية نشاط عملية الأيض لابد من الافطار مبكرا في الساعه الاولى من النهار بعد الاستيقاظ مباشرة.

    3- بعد تناول الوجبة الأولى (الإفطار) يبدأ الجسم بالحرق والهضم وتزويد الخلايا بالطاقة اللازمه ويبقى في حالة نشاط مستمر لمدة 2-3 ساعات حيث يقوم بالحرق لا التخزين .

    بعد مضي 3 ساعات من الوجبة الاولى تبدأ سرعة العمليات الحيوية والتمثيل الغذائي بالتباطوء لانتهاء الجسد من حرق الفطور, فيبدأ الدماغ والجسم والخلايا بالبحث عن مصدر للطاقة فإن لم نوفر للجسم الغذاء الكافي (بوجبة خفيفه) بعد مضي 3-4 ساعات.. يبدأ الجسم بالدخول في حالة وقائية اسمها Starvation Mode protection

    حيث يقوم الدماغ بإرسال إشارات للخلايا الدهنية بأن لا تحرق جميع ما لديها من مخزون وتعطي قدرا قليلا منه ...ظنا منه اننا في بيئة خالية من الطعام وقد نتعرض لفترات طويله دون غذاء فالدماغ يعمل جهده ان لا ينتهي المخزون الدهني لأطول فترة ممكنه.
    وهو نظام أودعه الله داخل جسم الانسان لا يعمل بهذه الطريقه الا حين يمر الجسد بفترة طويله دون غذاء لمدة تفوق 4 ساعات

    وبعد دخول الجسم في هذه الحالة
    Starvation Mode protection
    فإن الوضع لا يتوقف عند هذا الحد ,, وإنما .. الطامه الكبرى
    أنه حينما نأكل بعد مضي 5 و 6 و 12 ساعة .. فإن الدماغ يرسل اشارات أخرى تقول :
    خزنوا جزاءا كبيرا من الطعام كطاقه احتياطيه .. ويتخزن جزء كبير من الطعام كدهون..
    فتتراكم الشحوم ..
    رعاية من الدماغ للجسم بأن يضمن توفير طاقة احتياطية في الساعات الطويله القادمه دون غذاء ولكننا للاسف نحن لا نحرق ولا نقوم بمجهود يجعل الجسم يحرق هذا المخزون بالكامل.. إنما جهدنا اليومي لا يحرق ولا ثمن ما هو مخزن في جسدنا من شحوم... فيستمر الوزن في ازدياد لا نقصان ...

    4- لا ننام الا بعد مضي 2-3 سااعات من وجبة العشاء .

    5- يكفي ان نتناول 5 وجبات صغيره في كمياتها تحوي على جميع المصادر الغذائية الطبيعية يومياً ( لغير مرضى السكر)
    ** أما لمرضى السكر فلابد من وجود وجبة خفيفه سادسه قبل النوم بساعه كبسكويت أو نصف كوب لبن.

    6- سر من الاسرار : الانتظام على الوجبات كل 3 ساعات يساعد ذوي الشهيه المفتوحه في التخفيف من حدة شهيتهم, لان المدة مابين كل وجبة والأخرى مدة غير كافية للشعور بالجوع الشديد فبذلك يقللون تلقائيا من كمية الوجبة وهذا يساعد في التقليل من السعرات الحرارية التي اعتدنا تناولها بغير فائده.

    7- تقنية تناول الطعام كل 3 ساعات تضمن لنا عدم تخزين الجسم للدهون وضمانه الحرق المستمر لما نتناوله إن كان بكميات معقوله , ولكن حتى نحرق ما قد خزنّاه من سنين طويله لابد من الرياضه واكثار الحركه.

    8- لزيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم يفضل تناول الخضرة والفاكهه والنشويات المليئة بالالياف لان الجسم يحتاج لطاقه عاليه في هضمها وبهذا فإن الجسد سيحرق بضع سعرات حرارية اضافية لتوفير الطاقة اللازمه لهضم الطعام فقط!!.

    8- موفقين يارب وأرجو للجميع الفائده وان تجدي هذه النقاط دون خطأ يذكر

    الخلاصة :

    1- احرص على تناول وجبة الفطور في خلال اول ساعة من النهار بعد استيقاظك من النوم
    2- احسب ما بين كل وجبة ووجبة 3 ساعات فقط . أي تناول وجبتك ( الخفيفة \ الرئيسية ) كل 3 ساعات.
    3-لا تنم الا بعد مضي 3 ساعات من آخر وجبة , أي احرص على ان يكون عشاؤك مبكراً..


    أجمل تحية
    هبه
    التعديل الأخير تم بواسطة بدر المطير ; 17-12-2008 الساعة 02:29 PM

  2. #2

    Thumbs up الى الامام عزيزتي هبه

    موضوع جدا جدا رااااااااااائع ..
    معلومات مهمه لكل من يعانون من السمنه
    وعلى رأسهم ... (روند الدبدوبه)
    والمشكله اني حااااولت كثيييير وماقدرت انظم اوقات الاكل عندي

    الله يعطيك العافيه خيتوووو (هبووووش)
    ولاتحرمينا من مواضيعك المميزة
    تمنياتي لكِ بدوام الصحه والعافيه

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الدولة
    الرياض - الجبيل الصناعية
    المشاركات
    299

    افتراضي

    يسلمووو خيتوو

    والرياضه والتقليل من الحلويات اهم عوامل تخفيف الوزن

    يعطيك العافيه

  4. #4

    افتراضي

    مشاركة مفيدة أختي هبة

    تحيتي لك

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الدولة
    الرياض - المملكة العربية السعودية
    المشاركات
    1,768

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اروندا مشاهدة المشاركة
    موضوع جدا جدا رااااااااااائع ..
    معلومات مهمه لكل من يعانون من السمنه
    وعلى رأسهم ... (روند الدبدوبه)
    والمشكله اني حااااولت كثيييير وماقدرت انظم اوقات الاكل عندي

    الله يعطيك العافيه خيتوووو (هبووووش)
    ولاتحرمينا من مواضيعك المميزة
    تمنياتي لكِ بدوام الصحه والعافيه

    هلا والله اروندا
    سعيده بمرورك ...
    الانتظام صعب لكنه مع الاصرار والاستمرار على التنظيم,
    راح تجدين نفسك منتظمه بلا وعي

    شكرا لك

    هبه

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الدولة
    الرياض - المملكة العربية السعودية
    المشاركات
    1,768

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bint aboha مشاهدة المشاركة
    يسلمووو خيتوو

    والرياضه والتقليل من الحلويات اهم عوامل تخفيف الوزن

    يعطيك العافيه

    الله يسلمك...
    شكرا لمرورك بنت ابوها

    تحيتي
    هبه

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الدولة
    الرياض - المملكة العربية السعودية
    المشاركات
    1,768

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rozalina مشاهدة المشاركة
    مشاركة مفيدة أختي هبة

    تحيتي لك
    اتمنى تكوني استفدتي

    شكرا لمرورك ..

    هبه

  8. #8

    افتراضي

    شكرا لك اختي هبة على هذه المعلومات

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الدولة
    الرياض - المملكة العربية السعودية
    المشاركات
    1,768

    افتراضي

    ياهلا وفاء

    شكرا لمرورك اختي وان شاء الله تكوني استفدتي

    هبه : )
    Once upon a December


  10. #10

    Post

    انا حامل بالشهر الخامس وزني 103 وطولي 170 ومعي ضغط وبدي اضعف ضروري بدي حل بسرعة

  11. #11

    افتراضي

    الله يعطيكي العافية أخصائيتنا الغالية



    مشكورة حبوبة

  12. #12

    افتراضي

    تسلمين على هدا الموضوع المفيد جدا لدوي الشهية المفتوحة مثلي

  13. افتراضي

    مشكورة خبة ع الموضوع الرائع
    تشكراتي لكي
    حرمني الزمان من الحنان ولولاك ما حس بأمان وحاجز لقلبي فى قلبك مكان

    هي رجعنا يا شباب
    ان شاء الله بتلاقوني في لوك جديد

  14. #14

    افتراضي

    الف شكر على المعلومات

  15. #15
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    7

    افتراضي

    شـــكـــراً

صفحة 1 من 10 123 ... الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

  • منتديات السكري



  • رابط نصي

  • رابط نصي

  • رابط نصي
  • منتديات السكري



  • رابط نصي

  • رابط نصي

  • رابط نصي