صفحة 1 من 7 123 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 105

الموضوع: الـوقـايـة من مـرض الـــسكــري

  1. #1

    افتراضي الـوقـايـة من مـرض الـــسكــري

    الـوقـايـة من مـرض الـــسكــري



    ما هو السكري النوع الثاني؟


    السكري مرض يكون فيه سكر الدم أعلى من المعدل الطبيعي, وفي مرضى السكري تكون العضلات و النسيج الشحمي غير قادرة على إستعمال الأنسولين بشكل مُناسب أو أن البنكرياس لا تُنتج أنسولين بشكل كاف لحاجات الجسم , والنتيجة هي إن كمية السكر بالدم تزداد بينما الخلايا بحاجة إلى الطاقة وبمرور الوقت فإن السكر المُرتفع في الدم يؤدي إلى تأذي الأعصاب والأوعية الدموية ويؤدي إلى إختلاطات مثل أمراض القلب والجلطات الدماغية والعمى و إصابة الكلية و إلتهابات الأعصاب.

    هل يمكن أن نمنع حدوث السكري؟

    إن منع حدوث أو تأجيل حدوث السكري ممكن أن نقوم به وقد أجريت عدة دراسات وكانت الفئات المُستهدفة هي حالات ما قبل السكري والبدينين وهم مُعرضين أكثر من غيرهم.

    ماذا يعني ما قبل السكري؟

    يعني أنك لديك خطر حدوث السكري النوع 2 , ولكن الأمر الجيد هو أن ما قبل السكري يمكن أن نُنقص خطر تحوله للسكري وأحياناً عودته للطبيعي. إذا كان سكرك أعلى من الطبيعي ولكنه أقل من الرقم الدال على السكري فهذا يعني أن لديك ما قبل السكري ويجب مراقبة سكرك خلال سنة إلى سنتين. إن العمر وزيادة الوزن هي عوامل تزيد خطر حدوث السكري النوع 2.

    لإكتشاف خطر حدوث مرض السكري لديك , أجب على الأسئلة التالية:

    1.هل لديك أب أو أخ أو أخت مُصابين بمرض السكري؟
    2.هل أنت من أصول عرقية يزيد فيها السكري, هندية أو عربية أو أفريقية؟
    3.هل لديك سكري حملي (أثناء الحمل) سابق أو ولادات لأطفال زائدي الوزن؟
    4.هل ضغط الدم لديك أعلى من 90/140 أو تتناول دواء لإرتفاع الضغط.
    5.هل لديك الكولسترول أعلى من الطبيعي أو أن الكولسترول المفيد أقل من الطبيعي أو إن الشحوم الثلاثية أعلى من المعدل؟
    6.هل أنت لا تمارس الرياضة بشكل منتظم, أقل من 3 مرات أسبوعياً؟

    الآن ماذا يمكنك أن تعمل لتقلل الخطر?

    •ممارسة الرياضة بإنتظام.
    •إنقاص الشحوم والسعرات الحرارية المتناولة.
    •إنقاص الوزن.
    •إنقاص الضغط.
    •إنقاص الكولسترول.

    إذا كنت زائد الوزن.

    •حاول أن تصل إلى وزن الجسم المقبول.
    •اختر طعامك بعناية.
    •مارس الرياضة بانتظام.

    إذا كان ضغطك أعلى من 90/140.

    •حافظ على وزن جسم مقبول.
    •حافظ على تناول الطعام الصحي.
    •إنقاص الملح في الطعام.
    •مارس الرياضة بانتظام.
    •خذ دوائك إذا استدعى الأمر.

    إذا كان الكولسترول عالياً.

    •حافظ على طعام مناسب.
    •مارس الرياضة.
    •الأدوية عند اللزوم.

    ابدأ بنفسك!

    •وضع خطة لتغيير سلوكك.
    •قرر بالضبط ماذا سوف تعمل.
    •قرر متى تبدأ.
    •فكر ماذا يمنعك من تحقيق الأهداف.
    •تشجيع الأهل والأصحاب يساعدك في ذلك.
    •كافئ نفسك إن أنجزت ما خططت له ولكن ليس بالطعام.

    حافظ على وزن جسم مقبول.

    إن كان وزن الجسم يؤثر عليك بعدة طرق لأنه يمنع جسمك من صنع و الإستفادة من الأنسولين بشكل جيد. إن خسارتك ولو لعدة كيلوغرامات من وزنك ينقص من خطر حدوث مرض السكري لديك لأنه يساعد جسمك على إستعمال الأنسولين بكفاءة.
    لو كان وزنك 100 كغ وأصبح 95 سوف تحصل على فارق كبير.
    إذا كنت زائد الوزن أو بدين
    •تجنب الوجبات الدسمة وتناول كميات أقل من المعتاد وقلل كمية الدسم في الغذاء.
    •مارس الرياضة بإنتظام على الأقل نصف ساعة يومياً.
    •ضع خطة معقولة لإنقاص الوزن مثلاً خسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً والهدف على المدى البعيد 5-7% من الوزن.
    •اختر طعامك بعناية في أغلب الأوقات.
    •إن ما تتناوله يؤثر بشكل مباشر على صحتك وبإختيارك بعناية يمكن أن تسيطر على وزن الجسم والضغط والكولسترول.
    •انتبه إلى حجم الوجبات و أنقص حجم الطبق الرئيسي و المُقبلات والأغذية الغنية بالدسم وزد كمية الخضروات والفواكه.
    •حدد كمية الشحوم بأقل من 25% من مجموع ما تتناوله, مثلاً إذا كنت تتناول 2000 كالوري فإن الدسم سيكون 500 كالوري أي أقل من 56 غرام دسم يومياً.
    •أنقص السعرات الحرارية المُتناولة كل يوم بما يعادل 500 كالوري.
    •اُكتب في جدول ما تتناوله يومياً.
    •إذا حققت الهدف كافئ نفسك ولكن ليس بالغذاء ولكن بأمور أخرى كمشاهدة فيلم أو شراء ملابس.

    كن نشيطا جسديا كل يوم

    التمارين الرياضية تُجابه عدة عوامل خطر في نفس الوقت فهي تُساعد على إنقاص الوزن وتُحافط على الكولسترول والوزن تحت السيطرة و تُساعد جسمك على الإستخدام الأمثل للأنسولين , إذا لم تكن تمارس الرياضة من قبل فابدأ ببطء و يمكن أن تسأل طبيبك عن الرياضات المُمكن ممارستها.
    ضع مخططاً لزيادة فعاليتك الجسدية إلى 30 دقيقة على الأقل يومياً أغلب اأيام الأسبوع.
    اختر النشاطات التي تستمتع بها و هنا بعض الأفكار التي تُساعدك:
    *استعمل السلالم بدل المصعد.
    *اركن سيارتك بعيداً عن مقصدك وامش.
    *اركب الدراجة قدر الامكان.

    خذ أدويتك!

    بعض الناس بحاجة إلى الأدوية الخافضة للضغط و الكولسترول للحفاظ عليهما طبيعين.

    كلمة اخيرة

    نحن الآن نعرف أن كثيراً من الناس يمكن أن يمنعوا حدوث مرض السكري لديهم بإنقاص الوزن و مُمارسة الرياضة و إنقاص كمية السعرات الحرارية المُتناولة و الدسم. و هناك دراسات كثيرة قائمة حالياً لإكتشاف وسائل و أدوية جديدة للوقاية من و علاج مرض السكري في مراحله المُختلفة.


    الموسوعه الصحيه الحديثه

  2. #2

    افتراضي

    ممتاز أخي Lovely

    الله يجزيك خير عن المستفيدين ..
    تعالوا هنا فيه حاجات حلوة ...

  3. #3

    افتراضي

    إذا كان ضغطك أعلى من 90/140.
    نعم

    هل أنت من أصول عرقية يزيد فيها السكري
    نعم
    هل لديك الكولسترول أعلى من الطبيعي أو أن الكولسترول المفيد أقل من الطبيعي أو إن الشحوم الثلاثية أعلى من المعدل؟
    6.هل أنت لا تمارس الرياضة بشكل منتظم, أقل من 3 مرات أسبوعياً؟
    نعم

    شكرا لك اخي بوركت

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    8,956

    افتراضي

    موضوع رائع ,, عافاك الله اخي الكريم و سلمت يداك

    تحياتي

  5. #5

    افتراضي

    الغاليه منال شكرا جزيلا لك ولمجهودك المستمر بمتابعة جميع مايجري في هذا المنتدى
    تحيه واحترام وامنيات بالصحه والسعاده

  6. #6

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نيسان مشاهدة المشاركة
    نعم


    نعم

    نعم

    شكرا لك اخي بوركت

    شكرا للمشاركه والمرور الطيب مع التحيات

  7. #7

    افتراضي

    بارك الله فيك واسعدك الاخت الكريمه نوف وادام عليك الصحه والعافيه

  8. #8

    افتراضي

    معلومات أساسية ومهمة



    مشكور على مجهودك الرائع والمميز

  9. #9

    افتراضي

    استفدت كثيرا من قراءتي للموضوع....شكرا جزيلا أخي الكريم lovely
    بارك الله فيك..

  10. #10

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة narjes مشاهدة المشاركة
    معلومات أساسية ومهمة



    مشكور على مجهودك الرائع والمميز
    دمت لنا الاخت الغاليه نرجس..حماك الله ورعاك

  11. #11

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوارة نور مشاهدة المشاركة
    استفدت كثيرا من قراءتي للموضوع....شكرا جزيلا أخي الكريم lovely
    بارك الله فيك..
    سررت بوجودك الاخت العزيزه نواره
    اسعدك الله ورعاك

  12. #12

    افتراضي

    شكرا لك اخ lovely



    بارك الله فيك
    دعواتكم رأس مالي

    سناب : Badersnm

    تويتر : BaderAlmotier

  13. #13

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بـدر مشاهدة المشاركة
    شكرا لك اخ lovely



    بارك الله فيك
    اعزك الله الاخ الكريم الدكتور بدر..شكرا للمتابعه الدائمه

  14. #14

    افتراضي

    شكرا للمعلومات القيمه............................................ .................................................. .....

  15. #15

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SAMA HABIB مشاهدة المشاركة
    شكرا للمعلومات القيمه............................................ .................................................. .....

    أهلا بك أختي سما حبيب

    وشكرا على مشاركتك

    لابد أن نأخذ بأهمية الوقايه من السكري

    خاصة وأن عددالمصابين بالسكري أصبح يتزايد يوميا.

    الوقايه خير من العلاج.

    دمت بكامل السعادة والعافية

صفحة 1 من 7 123 ... الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

  • منتديات السكري



  • رابط نصي

  • رابط نصي

  • رابط نصي
  • منتديات السكري



  • رابط نصي

  • رابط نصي

  • رابط نصي